​小腿肌肉腿大腿脂肪腿怎么瘦

小腿肌肉腿大腿脂肪腿怎么瘦

这种腿型也叫做“萝卜腿”

是不美观的腿型之一

萝卜腿如果根据成因分类的话会分为：

脂肪型，肌肉型，水肿型，混合型几类。

根据你描述的情况，你应该属于脂肪型或者是混合型两类之一。

你自己分辨一下自己的状况：

脂肪型特点是大腿脂肪多，小腿尽管有肌肉，但是不粗

混合型特点是大腿脂肪多，小腿脂肪少肌肉多，而且肌肉的围度很大

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无论是确认为哪一种，都需要先依靠有氧训练来降低体脂含量

因此，重新塑造腿型的话

1.减脂

这部分的内容和通常的减脂有氧训练没有什么区别

确保每次运动不间断的45分钟

削减大部分的脂肪

不过要注意的一点是，大腿部分的脂肪，尤其是大腿根部的脂肪想减掉还是需要一点毅力的，起码要有持续运动3到6个月的思想准备

2.塑型

腿部的塑型训练并不能直接削减大量脂肪

但是对于减脂会有很好的辅助作用，同时能够叫腿部的线条更加匀称

徒手或者小负重的深蹲训练，是很好的选择之一

假如你不希望腿部的线条太夸张

则负重就不要太大

单腿阶梯跳跃，可以同时对大腿 和小腿的肌肉施加训练效果

这个动作最好的一点，在于可以把小腿的位置上提，显得腿部线条纤细

侧步蹲动作，发力点着重在于大腿的内外两侧

尤其是大腿的内侧，是脂肪堆积的重点部位

这个位置的线条练好，可以保证大腿根的围度有效的变小

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对于小腿的肌肉而言

适当的按摩动作，可以叫肌肉松弛，有助于提升线条

尤其是长期穿高跟鞋导致的小腿肌肉僵硬变形，有很好的效果

上边的两个动作，都是沿肌纤维的生长方向，对小腿的侧面和后边的按摩

不过需提醒一点：

小腿肌肉太过发达的话，很多与基因有关，并不能通过任何训练方式无限的变瘦

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希望有帮到你。

这是个常见问题，因为大腿部位，不容易训练到，所以在配合减脂的同时，然后进行腿部和臀部的训练！

1、激活臀部

弹力带侧向行走

2、臀大肌训练

深蹲膝盖不过脚尖

完美的深蹲训练进行阶段

沙发深蹲

酒杯深蹲

弹力带深蹲

哑铃罗马尼亚硬拉

———变美是一个慢慢的蜕变过程，不要急于一时，美丽从现在开始，加油！

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