​爬楼梯减肥会伤膝盖吗(爬楼梯减肥对膝盖有损伤吗)

爬楼梯减肥会伤膝盖吗(爬楼梯减肥对膝盖有损伤吗)

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爬楼梯是当前比较普遍的有氧运动。

爬楼梯的确是可以实现减肥的，但是需要一定的方法。  

根据运动医学家的测定，每登高一米所消耗的热量，相当于平地慢跑800～1500米的运动量，爬楼梯消耗的卡路里是跑步的1.5倍，打网球的1.4倍、游泳时的两倍、走路的5倍、静坐时的10倍。

但是要怎么运动才是恰当的呢？

爬楼梯适合的人群和注意事项

1、爬楼梯时主要运用腿部和腰部的力量，所以下半身比较肥胖的人群特别适合用这种方法减掉下半身的脂肪。

2、我们知道脂肪比较容易囤积的部位在脸、颈、腰、腹、臀、大小腿等部位，爬楼梯时身体必须前倾，手要摆动，跨步时下半身肌肉会自然收紧，从而锻炼了下半身肌肉和韧带力量。爬楼梯时呼吸和心跳加快从而刺激了血液加速循环，对调节心脏和心血管机能有较好的帮助作用。

3、爬楼梯减肥需要掌握正确的爬楼姿势和方法，老年人应慎重对待，因为老年人本身身体体成分的改变，和骨质疏松，韧带差等原因，如果方法不正确的确容易受伤。

4、正确的姿势和方法：应把力量集中在腿部，每步向上跨2～3个台阶，保持呼吸均匀，动作平稳有力，不要急速快跑，连续爬4、5层高后放松双腿稍休息片刻，注意每次只有持续一刻钟以上的运动时间才是有效运动，否则达不到减肥的效果，最好每天进行半小时～45分钟的锻炼，一周进行3～4天，这样效果会非常好。

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首先我得知道楼主的体重，体重过重的话不建议通过爬楼梯减肥，过重的身体会增加膝关节的负担，增加换关节炎的风险，再者，爬楼梯主要锻炼腿部力量，减肥效果不太明显，楼主可以试试慢走，跑步来减肥，希望能帮到你。