​初入健身房减肥怎么练

初入健身房减肥怎么练

想要减肥，就需要创造合适的热量缺口来保证身体处于一个需要燃烧脂肪的状态，创造热量缺口需要做到两方面的事情：首先要保证饮食的控制，降低热量摄入；其次是增加运动，提高热量消耗。

想要开始减肥，首先要做的是了解自身的基础代谢水平，大概的计算出自身的热量消耗，然后去合理的安排一天三餐的饮食，饮食要保证选择优质的食物以及简单的烹饪方式，做到健康干净，减少额外的热量添加。

基础代谢率等于（10X体重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年龄）+5，而运动强度系数则是根据运动次数来定，几乎不锻炼为1.2，每周1到3天为1.375，每周3天到5天为1.55,每周6到7天为1.725。最终得出的数值是一天的总消耗热量，在这个数值的基础上减去300到500，就是减肥期间一天可以摄入的热量。

在保证了饮食计划的合理和执行后，每周增加适当的运动来提升热量消耗能够起到锦上添花的作用。对于第一次进入健身房的新手来说，如果想要做有氧训练的话，跑步机、椭圆仪以及动感单车这三种是比较推荐的器械。

运动初期不要操之过急，以提高自身的运动能力和身体素质为首要目标，避免过度运动导致的身体受伤。在有了一定运动基础后，可以开始多进行一些力量训练，对于新手来说，应该多选择一些固定器械，这类器械的安全性比较高，在有了一些基础后再多进行一些自由器械的训练。

3个月减过26斤。算有点经验。跑步和动感单车健身房都有，而且单车课一般都免费。很多人觉得跑不动，其实以减肥为目的不用跑多快的，只要跑一会儿心率提高了走路也可以，反复进行，保持心率。20分钟以后就开始燃烧脂肪，就这么简单。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，这样才不会反弹厉害。饮食建议下个APP，了解食物热量以便控制，不然就白运动了。然后运动保护很关键，脚跟和膝盖。我当时没注意脚跟运动伤，现在也没好。