​八段锦有利于哪些慢性疾病的恢复 八段锦呼吸法口令完整版

八段锦有利于哪些慢性疾病的恢复 八段锦呼吸法口令完整版

八段锦有利于哪些慢性疾病的恢复？每天练八段锦的好处，包括促进血液循环、增强呼吸功能、调节情绪、增强躯体柔韧度、增强体质等。练习八段锦后需要注意休息，避免使机体过度劳累。

1、促进血液循环：八段锦属于传统的中医保健功法，八段锦需要人完成相应的动作，并配合相应的呼吸方式，进行练习之后，可以促进血液循环，改善新陈代谢。

2、增强呼吸功能：可以锻炼身体，也可以锻炼自己的呼吸功能，增加呼吸的深度和力度，改善呼吸肌功能。

3、调节情绪：锻炼可以改善中枢神经的供血，帮助调节神经功能，从而调节情绪，使情绪变得相对稳定、平和。

4、增强躯体柔韧度：八段锦中有大量动作可以伸展、牵拉身体，每天练习八段锦，可以提高身体的柔韧度，改善肌肉、筋膜、韧带等组织的弹性。

5、增强体质：可以促进肌肉增生，具有增强体质的功效，从而降低被病原体感染的概率。

除上述好处外，还有改善消化系统功能，提高心血管系统、运动系统等多个系统的功能，也可以促进排便、消除疲劳等。

但需要注意的是，八段锦的练习需要循序渐进，避免运动强度过大，否则可能引起肌肉、韧带等损伤，引起肿胀、疼痛等不适。

八段锦呼吸法口令完整版

八段锦口令词：

1、预备式：

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦：

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕：

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举：

上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

5、五劳七伤往后瞧：

起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火：

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰：

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

8、攒拳怒目增气力：

抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消：

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

10、收式：

两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

八段锦有利于哪些慢性疾病的恢复？每天练八段锦的好处，包括促进血液循环、增强呼吸功能、调节情绪、增强躯体柔韧度、增强体质等。练习八段锦后需要注意休息，避免使机体过度劳累。

1、促进血液循环：八段锦属于传统的中医保健功法，八段锦需要人完成相应的动作，并配合相应的呼吸方式，进行练习之后，可以促进血液循环，改善新陈代谢。

2、增强呼吸功能：可以锻炼身体，也可以锻炼自己的呼吸功能，增加呼吸的深度和力度，改善呼吸肌功能。

3、调节情绪：锻炼可以改善中枢神经的供血，帮助调节神经功能，从而调节情绪，使情绪变得相对稳定、平和。

4、增强躯体柔韧度：八段锦中有大量动作可以伸展、牵拉身体，每天练习八段锦，可以提高身体的柔韧度，改善肌肉、筋膜、韧带等组织的弹性。

5、增强体质：可以促进肌肉增生，具有增强体质的功效，从而降低被病原体感染的概率。

除上述好处外，还有改善消化系统功能，提高心血管系统、运动系统等多个系统的功能，也可以促进排便、消除疲劳等。

但需要注意的是，八段锦的练习需要循序渐进，避免运动强度过大，否则可能引起肌肉、韧带等损伤，引起肿胀、疼痛等不适。

八段锦呼吸法口令完整版

八段锦口令词：

1、预备式：

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦：

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕：

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举：

上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

5、五劳七伤往后瞧：

起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火：

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰：

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

8、攒拳怒目增气力：

抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消：

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

10、收式：

两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。