​100米怎么跑快的技巧(怎样提高短跑100米的速度)

100米怎么跑快的技巧(怎样提高短跑100米的速度)

100米项目是无氧运动,是无氧的条件下,跑完100米全程,发挥连贯和流畅的技术动作优势；发挥出最大力量和速度的能力。

无氧运动是上个世纪1921年萨扎特首次提出的,至今已有98年的历史,无氧运动的研究在竞技体育项目中,得到了进步和发展,1960年联邦德国（西德）的阿明.哈里将男子100米成绩跑到10秒整；1968年美国的吉姆.海因斯在100米项目比赛中获得9.90秒成绩,在同年墨西哥奥运会上,在男子100米项目上创造9.95秒世界纪录,这是一个里程碑式的纪录，第十九届墨西哥奥运会上,第一采用了高科技的塑胶跑道和电动计时,美国短跑海因斯获得的百米9.95秒成绩,是电动计时第一个男子百米世界纪录；2009年牙买加短跑名将博尔特把男子100米成绩大幅度提高到了9.58秒,至今没有任何短跑名将接近9.60秒。

无氧运动项目,是过科研人员不断发展和创新理念,用到实际的训练中,来提高竞技体育的竞技水平,科学地发挥人体的极限能力,创新项目的纪录与成绩。

100米项目：1,占人体无氧运动功率的98%以上,人体高强度无氧运动时间5～8秒；2,身体肌肉力量以白肌纤维为主，提高肌肉的爆发力和肌肉收缩速度,在肌肉力量训练中,采用大重量负荷和跳跃练习等；3,美国短跑教练温特理论认为提高短跑成绩的途径有：提高步频；加大步幅；保持最大速度；4,短跑训练应以强度大的无氧训练为主，约占全部训练的75%。在跑训练中进行全程跑或超过全程距离的重复跑,也应占一定比例发展途中跑技术的熟练程度,提高速度耐力能力。为保持冲刺阶段的最大速度。

100米全程技术动作分三个阶段：1,起跑以后的加速跑阶段,是百米全程跑的重要阶段。在静止起动和加速过程中,要逐渐地加快频率；逐渐地加大步幅；身体逐渐地抬起。第一个阶段距离30米左右，起跑以后的加速跑,身体姿势前倾腿后蹬实效性好,在与对手之间展开激烈的竞争中,防止动作跑紧影响肌肉快速收缩,起跑以后加速跑阶段的好与坏直接关系途中跑的步频与步幅节奏和速度,也影响第三阶段冲刺跑保持最大的速度,起跑以后加速跑阶段动作跑僵了,人体消耗过多的耗氧量使人体肌肉收缩速度明显下降,冲刺跑阶段保持不了最大速度。2,途中跑阶段发挥步频与步幅优势,跑的技术动作合理.连贯和流畅,身体重心平稳,起伏不大。身体的上肢和下肢技术动作符合人体力学原理,克服空气阻力。3,冲刺跑阶段保持着最大的速度,与无氧运动的承受能力相关,在全程跑训练中,教练精确的训练全程三个阶段技术动作和身体能力的综合发展,冲刺跑阶段要多练速度耐力跑和内脏器官的承受能力,才能够在冲刺阶段保持最大的速度。

大家都知道一百米是短距离的，目前世界纪录已经破10秒大关，相信未来还会更快，跑百米运动员的腿部肌肉都很发达，所以要想跑的快，首先你必须有粗壮的大腿。 但是大腿肌肉练成也非一朝一夕的事，你要抱定持之以恒的心去练，100米主要是爆发力，所以我们这里就要借助压杠铃练习，来增加爆发力了，短跑与长跑不同，压杠铃的重量自然要更重，但是次数少，不过要求每次压杠铃时，切记快速起蹲。除了压杠铃外，我们也应该做一些，腰腹肌力量，增加我们的核心力量，避免跑步时，出现坐着跑，等不正确姿势，这里主要建议大家做仰卧起坐。