​减肥中最常见的四个误区（这些减肥雷区别再踩了）

减肥中最常见的四个误区（这些减肥雷区别再踩了）

单位 里的一个同事通过不吃，已经减成了皮包骨头，这就是她所谓的减肥成功。骨头上几乎就是一层皮了，脸上近看都是斑点，感觉背也有点佝偻了，看着很是心疼，但又不知道该如何劝说她，这是明显的营养不良的表现。我只是看到了表面，但生理机能的问题，我想才是最严重的。

当然，在那之前，她已经经过了好多年的减肥历程，我知道的就是不吃正餐，减肥药，还有奶昔减肥，反反复复，胖胖瘦瘦，这一次，有几个月没有看到，再看到的时候，真的吓了一跳。

我问她，你怎么瘦成这样了呀，这次吃的什么呀？

她说，别人都问我吃了什么减肥的，这次我不吃了，看能不能瘦！

这样的减肥才健康

此时，我惊呆了，一来，我知道她是下定决心，而且确实是减下来了，佩服她的意志力；但接下来，也为她的身体担忧，不吃，能一辈子不吃吗？这样蹂躏自己的身体，它会报复的。

这肯定不是个例，很多人都在受着减肥之苦，很多体重都是在正常范围内的人，也都在喊着减肥。减肥早已是个暴力产业，也是一个急功近利的产业，“xx天瘦xx斤”的广告铺天盖地，迎合着大众想要快速减重的心态。为了减肥，都变成了无脑儿，把自己的健康抛之脑后，反反复复，等想明白的时候已经是后悔莫及。

接下来就通过我同事的减肥历程，来说几个最常见的减肥误区。

一、“不吃”减肥

不吃，当然不是什么都不吃，她是午饭和晚饭不吃。这种方法是肯定能瘦的，因为摄入的能量已经远远小于消耗的能量了。但这个方法太极端，人需要基础代谢来维持正常的生理机能。长此以往，身体就会进入一个保命状态，身体就会认为主人没有吃的，需要为它节约一些不必要的消耗，来维持生命正常的需要。

这样的瘦，美吗？

基础代谢是指维持体温、循环、呼吸、心跳等基本生命活动所消耗的能量。通俗的理解，就是你躺着啥也不干需要的能量消耗。

1、刚开始的阶段是消耗脂肪，慢慢的开始消耗身体的肌肉，也就是会呈现出皮包骨头的状态，看非洲难民就是这样的。

2、 身体的各种的营养素的缺乏会导致缺铁—贫血，缺钙—骨质疏松、佝偻，皮肤没有光泽进而产生斑点，脱发等等。

3、 生理机能方面可能会出现闭经、免疫力机能减退、怕冷畏寒、身体的代谢机能出现严重问题，可能会出现厌食症。

4、 之后基础代谢就会降低，这是身体在自主为你开启了保命模式，恢复正常饮食之后，就会比之前更胖，身体的恢复也需要非常漫长的过程。

5、 严重的厌食症和代谢方面的疾病甚至会致命。

二、奶昔减肥

奶昔减肥在市场上炒的轰轰烈烈，就是代餐减肥。无法按时吃饭的时候，奶昔可以帮助暂时抵抗饥饿，但用来减肥就算了。

举个例子，按照商家的宣传：一餐奶昔的热量＜230千卡。早晚一杯，中午再吃点主食。跟上面一样，这连人的基础代谢需求的能量都达不到。长此以往，当然会瘦。

网上的奶昔产品

但是头晕无力、营养不良、脱发、月经不调等小毛病都会慢慢找到你。而且，你也根本无法坚持下去，最终恢复正常饮食，就会反弹。

三、减肥茶

减肥茶的原理就更简单粗暴了，照常吃，然后，它的作用是让你拉，一直拉，一直拉，会脱水，上了体重称当然会瘦了。

市面上的减肥茶，里面或多或少都添加了一些导泄和利尿的刺激性泻药，如决明子和番泻叶。

某减肥茶产品

如此刺激性的泻药伪装成茶的样子，每天喝几杯很有可能导致结肠黑变病。

“欲速则不达”，胖子是一口一口吃出来的，减也要慢慢来。或者也可以寻求专业医生的帮助来减肥，切勿盲目相信市场上的减肥产品。那些又贵又对自己身体有负作用的产品，不要再为它们交智商税了。

均衡饮食

很多人尝试了各种减肥方法以后会发现，想要健康安全且有效的减肥，真的是要好好吃饭和适量运动，其他的捷径只会会是更长的弯路。

摄入的营养素充足了，才能充分滋养我们的身体，让我们健康减肥。

（营养海贼团：小花）

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