​减脂期这六种食物一定要避雷 减脂期应该吃些什么？

减脂期这六种食物一定要避雷 减脂期应该吃些什么？

减脂期这六种食物一定要避雷，减脂期应该吃些什么？

想要成功减肥，控制饮食及适当锻炼是非常重要的。首先，减肥者一定要多喝水。水不仅能促进新陈代谢，还能排毒，多喝水也能缓解便秘。此外，要保证睡眠时间达到8小时为好，睡眠不足或经常熬夜，容易引起内分泌紊乱，可导致肥胖。那么，减肥不能吃的食物有哪些呢？

1、高热量蔬菜。不是所有的蔬菜都是低卡路里的，淀粉根蔬菜往往热量高。淀粉是植物储能的方式，因此淀粉根茎类蔬菜比非淀粉蔬菜具有更高的能量密度，比如土豆、甜菜、玉米等都有一定的营养成分，但缺乏许多抗氧化因子及其它化学物质。因此，考虑到营养和热量，减肥期间应该少吃淀粉根蔬菜。

2、高热量水果。香蕉、榴莲等水果含有丰富的糖分，且主要是单糖，合成脂肪速度快。经常吃高热量水果容易发胖，平时要控制用量。水果罐头不仅会在制作过程中流失大量营养，而且由于大量的糖水浸泡，含糖量高，不利于减肥。

3、高热量坚果。坚果是植物的精华，营养丰富，蛋白质、油脂、矿物质和维生素含量高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有很好的效果。但坚果含有高卡路里，经常吃不利于减肥。

4、肥肉。全肥肉所含热量相较瘦肉要多，减肥者最好不要吃。其次，肥肉的有害物质比较多，可导致人体内分泌紊乱，应尽量避免。

5、全素食物。长期素食会导致碳水化合物、蛋白质和脂肪比例失衡，导致消化不良、记忆力减退、免疫力低下、内分泌和代谢紊乱等。减肥者不可长期吃素，不仅危害身体健康，还会引发不健康的肥胖。

6、碳酸饮料。碳酸饮料是高热量的食物，多喝会使人发胖。一罐可乐有168卡路里，如果每天都喝，很容易导致肥胖。由于咖啡因是可乐中的特殊配方，会导致上瘾，减肥者更不能喝。

减脂期应该吃些什么？

减肥期间，进食食物的原则是少吃含糖量比较高，能量比较高，比较油腻的食物。多吃富含维生素，蛋白质含量比较高的食物。

减肥期间可以多吃一些富含维生素比较高的蔬菜，水果如黄瓜，油麦菜，西红柿，猕猴桃，柚子，橙子等。也可以食用蛋白质含量比较高的鸡蛋，豆制品，牛肉，羊肉，鱼类，虾类等食品。主食方面，我们可以选择粗粮，例如红豆，绿豆。玉米等食品。

减肥期间，除了在饮食上要控制以外，也要适当的参加体育活动，如游泳，慢跑，骑单车等运动。合理的饮食和体育锻炼是最好的减轻体重的方式。