​哈他瑜伽姿势体式总结

哈他瑜伽姿势体式总结

哈他瑜伽

1.站

山式 三角转动式 下犬式 幻椅式 侧角伸展式 叭喇狗A式 三角伸展式 门闩式 战士一式 战士二式 谦卑战士式 新月式 侧前伸展式 侧角转动时

2.平衡

鹰式 树式 脚尖式 船式 半月扭转式 手抓脚趾单腿站立伸展式 侧伸展式ABC 战士三式 舞者式 半月式

3.手臂平衡

后仰支架式 侧斜面式 鹤式 孔雀式 四肢支撑式

4.倒立

肩倒立式 犁式 靠墙倒立式 头倒立式 手倒立式

5.后仰式

眼镜蛇式 上犬式 骆驼式 桥式 弓式 蝗虫式 向上弓式 鱼式 猫式 单腿鸽王式

6.转体

脊柱扭转式 仰卧脊柱扭转式 简单座椅转体一式 半莲花坐转体式 圣哲玛里琪式A/B

7.前屈

背部前屈伸展坐式ABCD 前屈伸展式 头碰膝前屈伸展是ABCD 头碰膝扭转前屈式 坐广角式AB 侧坐广角式 半英雄前屈伸展坐式 花环式 劈叉式

8.坐

莲花坐 内收莲花坐 摇篮式 英雄式 跪坐式 狮子式 牛面式 手杖式 身印式 鹭式 至善坐

9.平躺放松

双膝到胸式 仰卧英雄式 卧手抓脚趾腿伸展式 仰卧束角式 仰卧开腿脊柱扭转式 支撑桥式 支撑仰卧英雄式 婴儿式 仰尸式